Esistono alimenti che favoriscono il buon riposo? Assolutamente sì: l’importanza dell’alimentazione
Un riposo rigenerante è essenziale per il benessere fisico e mentale: esistono degli alimenti che favoriscono il sonno. Infatti, oltre agli aspetti ambientali e alle routine serali, l’alimentazione svolge un ruolo cruciale nella qualità del nostro riposo. Esistono alimenti ricchi di sostanze benefiche che possono promuovere un sonno ristoratore.
Alimenti alleati del sonno: ecco alcuni di essi
Banane: Ricche di potassio, magnesio e triptofano, le banane aiutano a rilassare i muscoli e
favoriscono la produzione di serotonina, inducendo il sonno.
Mandorle: Fonte di magnesio e melatonina, le mandorle possono migliorare la qualità del sonno
e regolare il ciclo sonno-veglia.
Latte: Nota per il suo contenuto di triptofano, il latte caldo ha un effetto rilassante sul corpo,
preparandolo per il riposo notturno.
Cereali integrali: L’avena e altri cereali integrali contengono melatonina e carboidrati complessi
che aiutano a regolare il ciclo sonno-veglia e promuovono un sonno profondo.
Camomilla: Grazie alle sue proprietà calmanti, la camomilla riduce lo stress e l’ansia, favorendo
un sonno tranquillo.
Pur incorporando questi alimenti nell’alimentazione serale, è importante mantenere una dieta equilibrata e adottare buone pratiche del sonno. Evitare pasti pesanti o piccanti e limitare l’assunzione di alcol e
caffeina nelle ore serali contribuisce a favorire un sonno rigenerante. Attenzione anche all’insulina, l’ormone chiave nella regolazione del glucosio nel sangue. Consumare cibi ad alto contenuto di
carboidrati raffinati o zuccheri durante la serata può causare picchi insulinici indesiderati,
disturbando il sonno e portando a problemi come l’insonnia.
Inoltre, si consiglia di prediligere cibi a basso indice glicemico, come verdure, proteine magre e grassi sani, per favorire un sonno migliore.
I cibi da evitare per non alterare il sonno
- Pasti piccanti che possono causare bruciore di stomaco.
- Bevande caffeinate come caffè e tè.
- Alcolici che possono disturbare i cicli di sonno.
- Pasti grassi e pesanti che richiedono più tempo per essere digeriti.
- Alimenti ricchi di carboidrati raffinati come pane bianco e pasta.
Seguendo queste linee guida alimentari e adottando sane abitudini del sonno, è possibile godere
di una notte di riposo rigenerante e svegliarsi pieni di energia e vitalità.
Esempio di giornata tipo
COLAZIONE
Avena integrale + frutti di bosco + semi di chia
oppure
Pane integrale + avocado + uova
PRANZO
Insalata mista con spinaci, pomodori, cetrioli
+
Pollo grigliato condito con olio evo
+
Coppa di mirtilli
SPUNTINO
Yogurt greco
oppure
Frutta secca
OPPURE
Mezza banana + 3 mandorle
CENA
70 gr di pasta integrale o di grano saraceno cotta al dente e condita con verdura
DOPO CENA
10 gr di mandorle + una camomilla
oppure
150 ml di latte caldo
Dottoressa Liliana Giorgi:
sito web: www.ladottoressagiorgi.com
